Bu kez "zayıflamak" amacıyla değil, tamamen "sağlıklı olmak" için bir diyet programı veriyoruz. Bu diyet, özellikle kolon kanserini önlemeye yönelik. Özelliği, bağırsakta çözülerek "düşman" haline gelen yağı az miktarda tüketmesi. Haftanın beş günü bu tarz bir rejim uygulamayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Diğer iki gün mü? O kadar özgürlüğü hakettiniz!
-Pazartesi-
Sabah: Yarım yağlı süt ve üzerine bal sürülmüş bisküvi
Öğle: Az yağlı et, haşlanmış ya da ızgara kabak ve havuç, ekmek.
İkindi: Elma
Akşam: Fesleğen ve domates soslu makarna, bir kaşık zeytinyağı ve domatesle pişirilmiş taze fasulye, bir dilim peynir.
-Salı-
Sabah: Portakal suyu, bir dilim ballı ekmek.
Öğle: Balık, Yağsız salata, ekmek
İkindi: Portakal suyu
Akşam: Yağsız, baharatlarla tatlandırılmış pilav, domates ve roka salatası,
ekmek, bir kadeh kırmızı şarap.
-Çarşamba-
Sabah: Çay, bir dilim yağsız kek
Öğle: Yağsız bir dilim beyaz et, peynirle tatlandırılmış haşlanmış brokoli, ekmek
İkindi: Armut
Akşam: Soslu spagetti, salata, yumurta, ekmek.
-Perşembe-
Sabah: Az yağlı süt, bir dilim kızarmış ekmek üzerine bal
Öğle: Yanında haşlanmış sebzeyle beyaz et, ekmek
İkindi: Portakal
Akşam: Bir kaşık zeytinyağı ve peynir ile pişirilmiş patetes ve kabak ile makarna
-Cuma-
Sabah: Limonlu yeşil çay, kepekli bisküvi
Öğle: Domatesli karışık sebze yemeği
İkindi: Yoğurt
Akşam: Baharatlarla tatlandırılmış pilav, mısırlı karışık salata, ekmek
Kalori cetvelinde çeşitli besinlerin kalori ve yağ miktarlarını bulabilirsiniz
